Рекомендации по подготовке к выпускным экзаменам

 

Как пройти через экзамен?

10 полезных советов от психологов

   1. Ищите помощи.

Спросите у вашего преподавателя или репетитора, каким, наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.

 2. Передышки.

Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену. Если мозг устал, он не сможет запомнить ничего больше.

 3.  Планируйте свое время.

 4. Соблюдай режим дня.

Отведите достаточное время на сон.

Питайтесь разумно.

5. Полезен спорт и отдых

Занимайтесь физическими упражнениями, прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.  

6. Позитивный настрой и победа.

Оставайтесь позитивно настроенным.

Забудьте о возможном провале.

Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимально отВас зависящее.                                   

7. Будьте бдительны.

 -    если Вы почувствуете себя нездоровым – поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве.

8. Небольшой стресс бывает полезным.                                                

Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс полезен тем, что заставляет Вас готовиться интенсивнее.

9. Сдал экзамен!

Поступайте разумно - если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает Вас - не делайте этого! Забудьте о сданном экзамене! Что прошло, того не изменить и не исправить!

10. Небольшой финальный совет.

Если Вы занимаетесь вечером, не ложитесь  спать сразу после учебы. Ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоиться. Лучше устройте себе небольшую вечернюю прогулку. Займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим, переключитесь на другие заботы.

Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечали у себя признаки экзаменационного стресса (учащенное сердцебиение, нарушение ста, дрожание пр., вам следует принять меры для снижения уровня стресса.

Вам следует трижды (за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно-психического напряжения.

Для этого используйте: медитацию на дыхании, формулы самовнушения и мысленного создания идеальной картины экзамена.